Wir bieten in erster Linie Einzelstunden nach individueller Vereinbarung an. Wenn Sie zu zweit kommen wollen ist auch das möglich. Wichtig ist bei einem solchen Privat Yoga-Kurs, dass beide Teilnehmer auf einem ähnlichen Erfahrungsstand sind: Anfänger mit oder ohne Vorerfahrung, Mittelstufe oder Fortgeschrittene. So können Sie in unserer Praxis Yoga auch mit Ihrem Partner oder Ihrer besten Freundin im Privat-Kurs erlernen – genau auf die Bedürfnisse und Fähigkeiten der beiden Teilnehmer abgestimmt.

Es gibt viele Yoga-Stile. Jeder Physiotherapeut in unserem Team hat auf seine Art zum Yoga gefunden und hat in einer anderen Yoga-Tradition gelernt: Anne-Katrin Glaser im Integralen Yoga, Melissa Leutz im Yoga Vidya, Jan Eßwein in der Tradition von B.K.S. Iyengar.

Uns alle verbindet, dass wir im physiotherapeutischen Einzel-Yoga den Schwerpunkt auf eine anatomisch korrekte Ausführung der Übungen legen. Unser Yoga-Üben unterscheidet sich auch in der Geschwindigkeit von schnellen Yoga-Stilen wie zum Beispiel Astanga Yoga, Vinyasa Yoga oder Power Yoga. Um die Haltungen zu erlernen und die Achtsamkeit für Ihren Körper zu entwickeln ist eine langsame Ausführung sinnvoll.

Mitunter halten wir Positionen auch für mehrere Minuten, ähnlich wie im sogenannten Yin Yoga. Die Vorteile hierbei:

• es entstehen so deutlich stärkere Effekte auf das Bindegewebe um nachhaltige Verbesserungen im Körper zu erzielen.
• Sie schulen Ihre Achtsamkeit und Körperwahrnehmung
• Sie erfahren tiefe Ebenen von Entspannung

Ein weiteres Kennzeichen unseres Ansatzes ist der Schwerpunkt auf das richtige Atmen. Viele Menschen atmen aufgrund schlechter Haltung und Stress oberflächlich. Die Wirkung ist zu wenig Sauerstoff im Blut, innere Anspannung und Unruhe. Gezieltes, tiefes Atmen unter Einsatz des Zwerchfells hat den umgekehrten Effekt: Die Herzfrequenz und der Blutdruck sinken, die Gedanken kommen zur Ruhe, Entspannung tritt ein in Körper und Geist.

Wussten Sie, dass in Indien traditionell Yoga Brahmanischen Jungen im Alter von zwölf Jahren gelehrt wurde und immer noch gelehrt wird? Nun vergleichen Sie die Beweglichkeit eines zwölfjährigen Inders mit der Ihren, nach einigen Jahren von zu wenig Bewegung.

Daher können viele Menschen im Westen die Haltungen oft nicht ohne Anpassungen üben. Eine gute Brücke bieten die Hilfsmittel, die erstmals vom indischen Yogameister B.K.S. Iyengar eingesetzt wurden. Der Gedanke mit Klötzen, Gurten, Sandsäcken, Stuhl, Yoga-Bolster und anderen zu üben kann für den Yoga Anfänger befremdlich sein. Doch nach der ersten Yoga Einzelstunde werden Sie diese kleinen Helfer nicht mehr missen wollen. Denn sie unterstützen Sie mit Ihrer individuellen Anatomie und genau dort und genau so viel wie Sie es brauchen. Sie sorgen dafür, dass das Üben Ihnen gut tut.

Schon 2012 hat Jan Eßwein mit Achtsame Yogaübungen ein Buch im Gräfe und Unzer Verlag veröffentlicht in dem er seinen Yoga-Ansatz zusammenfasst. Dieser ist durch die Verbindung von Achtsamkeit, physiotherapeutischem Know How und zwanzig Jahre eigener Übungspraxis in der Tradition von B.K.S. Iyengar geprägt. Wenn Sie zu Hause ohne Lehrer praktizieren und dennoch eine Anleitung wünschen, kann die Audio-CD zum Buch eine wertvolle Unterstützung sein.

Hier können Sie eine Leseprobe als PDF herunterladen sowie einige von Jan Eßwein geleitete Übungen als Audio-Datei abspielen.

Sie können das Buch auch direkt bei uns erwerben.

Die Yoga Einzelstunde in unserer Praxis in Planegg dauert 60 Minuten und kostet 119,-€ inkl. MWSt.
Die Yoga Stunde für ein Paar kostet 149,-€ inkl. MWSt.

Wenn Sie den Yoga Einzelunterricht bei sich zu Hause wünschen, kommen Kosten für die Anfahrt dazu. Diese sind abhängig von der Entfernung und der Fahrzeit. Wir kommen im gesamten Würmtal (Gräfelfing, Planegg, Martinsried, Neuried Krailling, Stockdorf, Gauting) zu Ihnen.

Sie sollten Kleidung tragen in der Sie sich gut bewegen können, die uns aber gleichzeitig den Blick auf Ihre Schultern und Knie erlaubt. Eine Yogamatte und sämtliches Material haben wir für Sie vor Ort.

Essen Sie idealerweise zwei Stunden vor der Übungs-Einheit nichts mehr. Trinken Sie gerne vor, aber nicht während der Yogastunde. Nehmen Sie sich im Anschluss ein bisschen Zeit um wieder in den Alltags-Modus zu kommen. In der Regel wirkt die Entspannung nach. Damit sich die Wirkung am besten entfalten kann, lassen Sie es danach ruhig angehen.

Zahlreiche Psychologen und Psychotherapeuten empfehlen ihren Klienten als unterstützende Massnahmen Yoga, Achtsamkeits-Übungen oder Entspannungstechniken zu erlernen. Damit stärkt der Klient seine die Fähigkeit, sich in emotional angespannten Situationen zu beruhigen und damit auch Ängste besser in den Griff zu bekommen. Natürlich ist eine Absprache mit dem behandelnden Psychotherapeuten vorher notwendig um zu klären was im speziellen Fall zu beachten ist.

Wir arbeiten mit einer der renommiertesten Ayurveda-Ärztinnen im Raum München zusammen. Ein gezielter Einsatz von Asana (Körperhaltung) Pranayama (Atemtechnik) und Dhyana (Meditation) kann die Wirkungen der Ayurvedischen Medizin deutlich unterstützen. Wenn Sie Interesse an einem ganzheitlichen Ansatz haben, der Therapeutisches Yoga und Ayurveda verbindet, sprechen Sie uns an. Wir stimmen unsere Arbeit gern ab, um ein stimmiges Gesamt-Konzept für Sie zu entwicklen.